[펌]스마트폰 중독에서 벗어나는 방법

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[중독] 스마트폰 중독에서 벗어나는 방법 - 정신의학신문

가장 간단한 방법은 하루 중 스마트폰을 사용할 수 있는 시간을 정해 놓고 그 외 시간에는 스마트폰을 찾거나 들여다보지 않도록 하는 것입니다. 학생이라면 하교 후 저녁 먹기 전까지, 직장인이라면 회사에서 업무를 하는 시간으로 한정하는 것이 좋죠. 특히, 여유로운 시간대에서는 스마트폰에 더욱 몰두하게 되고 의존성이 강화될 가능성이 높으니 이때 되도록 사용 안 하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

두 번째는 스마트폰 기능 중 중독 성향이 강한 기능을 사용하지 않거나 사용 시간을 줄이는 것입니다. 아예 어플 자체를 삭제하는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요. 가장 많은 시간을 보내면서 중독될 가능성이 높은 어플 중 하나인 소셜미디어 앱의 경우, 삭제하는 것은 다소 어려울 수 있기에 확인하는 시간 간격을 설정한 뒤 그 시간에만 사용하도록 하는 것도 하나의 방법이 될 수 있지요.

 

세 번째는 스마트폰에 대한 집착 및 관심을 돌릴 수 있는 새로운 활동을 찾아보는 것입니다. 수영이나 명상, 요가 등과 같은 스포츠 활동에 참여하면 효과적이며, 반려동물을 키우며 시간을 보내는 것도 좋을 수 있어요.

 

그리고 가장 중요한 것은 주변인들의 지지적 태도입니다. 주변에 중독에 빠진 사람이 있다고 해서 그들을 비난하고 손가락질하는 것은 그들을 더욱 구렁텅이로 내모는 것이므로 공감, 배려, 존중의 태도를 가질 필요가 있습니다.