부정적인 생각을 떨쳐내는 법

"부끄러운 생애를 보냈습니다."

 

좀 더 긍정적인 인생을 위한 '마음을 다스리는 연습' 

출처 - pixabay

기분이 태도가 되지 않는다.

- 가능한 평정심을 유지한다. 끊임없이 훈련하고, 화를 컨트롤하는 연습을 평생에 걸쳐 노력한다.

 

생각의 주도권을 가져온다.

- 생각이 감정을 낳고, 감정이 말과 행동을 만들어 내고, 언행의 습관이 인격을 형성하고, 인격은 곧 운명이 된다.

 

부정적인 생각이나 감정이 소용돌이칠 때가 있다.

- 모기를 코끼리로 만드는 '생각의 눈덩이 효과'를 알아차린다.

 

 

<부정적인 생각을 떨쳐내는 법>

 

1. '레드썬' 화제전환

예전에 만들어 놓은 나만의 주문

나쁜 생각이나 부정적인 감정이 올라올 때, 멈추기 어려울 때.

“레드썬” 짧은 주문을 외치고 나쁜 감정의 스위치를 OFF

부정적인 생각이 꼬리를 물고 늘어지는 걸 멈추는 '멈춤 버튼'

 

2. 뇌를 속인다

그냥 하하핳,, 허허허,, 아하하하하하 하고

소리를 내며(크게 하면 더 좋다)

힘들지만 억지로라도 웃으면서 흘려보낸다 - 생각보다 효과적임에 가끔 신기하다.

 

3. 내가 좋아하는(행복한) 순간을 떠올린다

긍정적인 각인으로 남아 있는 개인의 기억, 추억의 연결고리를 떠올린다.

나의 경우 극적인 순간에 역전 골을 넣고, 환호했던 아드레날린이 폭발하는 모습을 가져오는 식이다. 생각처럼 안되지만 좋았던 기억에서 제3의 생각으로 의식이 흘러가기도 한다. 부정적인 감정을 잠시 모면하는 기회가 생긴다.

 

위 3가지의 방법으로 나쁜 감정을 물리칠 수 있다.

적용하기 어렵다거나 효과가 미미할 수 있지만, 자신만의 스타일로 조금씩 보완/각색해서 활용하면 도움이 될지도 모르겠다. 추가로

 

4. 긍정의 언어를 중얼거리거나 크게 이야기한다.

나는 할 수 있다

나는 의지가 있는 사람이다.

나는 지금까지 잘해왔고, 앞으로도 문제없다. 지나간다.

내 안에는 놀라운 가능성과 해결책이 있다.

나는 타인을 배려하고 너그러운 사람이다.

누구도 나에게 모욕이나 상처를 줄 수 없다. 내가 인정하지 않으면 그만이기 때문이다.

긍정왕 김OO : 할 수 있다. 포기하지 않는다. 모든 것에 감사하자!

 

5. 손바닥이 부서져라 박수를 치면서(미친 듯이) 2, 4번을 반복 : 빠른 걸음의 걷기 운동과 병행