심호흡 (2) 썸네일형 리스트형 마음이 혼란스러울 때 그런 날이 있다. 정신이 산만하고.. 부정적인 생각들이 나를 잠식해 올 때, 그런 좋지 않은 것들로부터 벗어나는 방법에 대해. 명상을 통해 어지러워져 있는 내면의 혼탁함(흙탕물 속의 흙)을 가능한 가라앉혀 물을 고요한 상태로 만들어 보겠다는 생각으로 차분하게 명상에 임한다. 단 10분만이라도 시간을 내어 차분하게 명상을 시도해 본다. 명상이 뭔지 몰라도 관계없다. 그냥 눈을 감고 조용히 호흡하는 것이다. 명상과 동시에 시너지를 낼 수 있는 좋은 방법으로 이 있다. 평소보다 조금 깊게 천천히 들이마시고.. 잠깐, 1초 정도 멈췄다가 (들이마신 거보다) 조금은 천천히 후~~~ 길게 내쉬는 방식으로! 부교감신경을 활성화시켜 흥분을 가라앉힐 수 있다. 여기(명상과 호흡)에 더해... 손등에 향수.. 예민함을 다스리는 법 1 HSP의 예민함은 매번 같지 않다. 비슷한 상황이라도 그 예민성은 다르게 표출된다. 어떤 상황에서는 좀 강하게 어떤 때에는 비교적 무던하게 그것을 결정하는 것이 '스트레스'라는 요소다. 스트레스를 줄이는 생활습관이나 환경을 개선하는 것이 바람직하다고 할 수 있지만, 말이 쉽지 내 맘처럼 되지 않는다. 우선은 스트레스를 받았을 때.. 어떻게 릴랙스 할지에 대해 생각해 본다. 스트레스에서 비롯된 부정적 감정, 불안, 초조, 흥분을 가라앉히는 법 스트레스 해소를 위한 '심호흡' 해보기 바른(편한) 자세로 앉아 3분만 시간을 낸다. 1. 코로 숨을 천천히 들이쉬고 2. 잠시 멈췄다가 3. 입으로 내뱉는다. (들이쉰 것보다 좀 더 길게 내뱉는다 : 부교감신경을 활성화하는 방법이다) 푸~ 후~ 소리를 내어도 좋다... 이전 1 다음
