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그런 날이 있다.
정신이 산만하고.. 부정적인 생각들이 나를 잠식해 올 때, 그런 좋지 않은 것들로부터 벗어나는 방법에 대해.
<명상>
명상을 통해 어지러워져 있는 내면의 혼탁함(흙탕물 속의 흙)을 가능한 가라앉혀 물을 고요한 상태로 만들어 보겠다는 생각으로 차분하게 명상에 임한다. 단 10분만이라도 시간을 내어 차분하게 명상을 시도해 본다. 명상이 뭔지 몰라도 관계없다. 그냥 눈을 감고 조용히 호흡하는 것이다.
명상과 동시에 시너지를 낼 수 있는 좋은 방법으로
<심호흡>이 있다.
평소보다 조금 깊게 천천히 들이마시고..
잠깐, 1초 정도 멈췄다가
(들이마신 거보다) 조금은 천천히 후~~~ 길게 내쉬는 방식으로!
부교감신경을 활성화시켜 흥분을 가라앉힐 수 있다.
여기(명상과 호흡)에 더해...
손등에 향수를 뿌리고 기분 좋은.. 상큼한 <향기>를 맡으면서 기분전환(refresh)
의도적인 후각자극을 통해 잠시나마 뇌를 속여 긍정적인 방향으로의 의식전환을 이끌어 내는 행위일 수도 있고.
그럼에도 불구하고 (혼란스러운) 생각 자체를 떨치기가 어렵다면, 주제를 바꾸고 가능한.. <긍정적인 것>을 떠올린다.
명상의 또 다른 이름이 '생각 비우기'
머릿속의 생각들을... 내려놓고.. 현재의.. 호흡에만 집중해 보는 방식이 이상적이지만
쉽지 않을 때는 최소한... 현재 떠오르는.. 생각만이라도.. 긍정적인 방향으로.. 돌려놓으려는.. 시도나 노력이 도움이 된다고 할 수 있다.
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