13km

목표

11월 10일까지 13km 도전

11월 말까지 15km

12월 말까지 17km

 

​2024

1월 말까지 20km

2월 말까지 22km

 

​3월.. 하프마라톤 참가!

 

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10월 27일 금욜

 

약 18.5도

 

천고마비.. 늘 가을만 같아라~

햇볕 좋지만, 바람이 제법 부는...

터널 지날 때의 역풍, 

그래도.. 땀을 식혀주는.. 역할도 한다는 점에서.

 

 

11:28 ~ 12:46분, 미즈노 네오2 엘리트

“마음먹은 날이 도전하기 좋은 날이다.”

 

13.11km 1시간 18분 11초

5분 57초 페이쓰

 

 

페이스 좋네~~  6분 내로.. 15킬로 20킬로.. 누적한다는 목표로.

 

8킬로 남짓부터는 뛸만하다... 다른 어려움 없이.. 관성대로.. 그냥 자연스럽게.. 흘러간다. 뛰어진다. 대략 10km : 60분... 언저리... '러너스 하이'? 

 

 

최적의 조건은 아니었다. 바람이 제법 부는.

좋은 길(평평한 아스팔트), 나쁜 길... 벽돌이 얼기설기.. 노면이 좋지 못한, 울퉁불퉁하게 콘크리트 타설된... 길....

산책로, 오르막....  내리막

 

약 9.5km 구간부터 오른쪽 무릎에 약간의 부하

11km.. 오른쪽 아랫배.. 쪽에 통증

 

 

전체적으로 준수한 페이스, 천천히 시작해서 막판까지 속도를 떨어뜨리지 않고 끌어올리는...

 

 

 

완주 후.. 스트레칭 시간을 길게 하며 몸을 풀어줌.

 

양 무릎에.. 부하가 걸리고... 피로가 누적된 느낌.. 

사타구니... 안쪽 약간의 피부.. 쓸림들..

다음날 왼발에... 3번째 발가락쯤에서.. 느껴지는 미세한 불편감

 

다음날(오늘) 약 4km 뛰면서 몸상태를 체크해 보았는데..

그 외에는.. 다행히 특별히 힘들다거나... 어려운 점은 없었다. 평소와 다르지 않았다.

 

 

13km를 처음 뛰어봤는데.. 생각보다는 뛸만했지만... 이 정도만 해도... 충분히 멀다. 성취감이라는.. 쾌감이 따라오긴 할 테지만 15km, 20km, 30km까지 뛰는 것은 얼마나 더 힘들까!