[펌]아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면?

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[뇌 건강] 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면? - 정신의학신문

 

§뇌 피로를 풀어야 진짜 피로가 풀린다

 

- 유산소 및 근육 단련 운동하기: 건강을 위해 새롭게 운동을 시작하는 분들이 많습니다. 그러나 평소에는 전혀 운동량이 없다가 갑자기 하는 격렬한 운동은 오히려 교감신경을 혹사시켜서 뇌 피로를 가중시킵니다. 따라서 평소에 유산소 운동과 근육 단련 운동을 꾸준히 하는 습관을 통해 몸과 자율신경의 건강을 지킬 수 있습니다.

 

- 일찍 자고, 깊게 호흡하기: 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간입니다. 성장호르몬은 피로 회복에 중요한 역할을 하기 때문에 가능하면 이 시간대에는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 의식적으로 복식호흡을 하는 습관은 자율신경계에 균형을 가져와서 몸과 뇌가 건강해지는 데 도움을 줍니다.

 

- 규칙적으로 휴게 시간 갖기: 휴식 시간도 없이 오랜 시간 일에 집중하는 것은 교감신경을 활성화시키고 뇌의 피로도를 높입니다. 장시간 일을 할 때는 규칙적으로 휴게 시간을 갖도록 합니다.  

 

- 일과 자세 전환하기: 제아무리 즐거운 일도 똑같은 일이 반복되면 지루해지기 쉽습니다. 그리고 이렇게 같은 일은 반복한다는 것은, 뇌에서 같은 회로를 사용한다는 의미로 뇌에 피로를 가져오죠. 따라서 한 가지 일을 어느 정도 수행한 뒤에는 성격이 조금 다른 일로 넘어가는 것이 일의 능률도 올릴 수 있고, 뇌 피로도 덜어 주는 좋은 방법입니다. 마찬가지로 같은 자세를 너무 오랫동안 유지할 경우, 피로가 쌓일 수 있으니 자세를 바꿔 주거나 가벼운 스트레칭으로 휴식을 취해 주세요. 

 

- 새로운 자극과 모험 즐기기: 뇌의 같은 회로를 반복해서 사용하다 보면 쉽게 피로해지고 권태를 느끼게 됩니다. 이럴 때 우리 뇌에 새로운 자극을 주거나 가벼운 스릴을 느낄 만한 모험을 하는 것은 뇌를 건강하게 단련시킵니다.

 

- 적당한 스트레스와 시간제한: 과도한 스트레스와 업무, 임박한 마감 기한은 뇌 피로를 가중시키지만, 자기 주도하에 적당한 시간제한을 두고 일을 하는 것은 효율성을 높이고, 뇌도 좋은 자극으로 받아들입니다. 즉, 적절한 자극과 휴식이 반복될 때 우리 뇌는 긴장과 이완의 사이클을 작동하며 건강한 상태를 유지할 수 있게 됩니다.