10킬로 달리기 도전하는 법

<러닝 왕초보가 알려주는 10km를 달리는 법>

출처 - pixabay

비법 1, 천천히 뛴다

빠른 걸음보다 약간 더 빠른 속도로 뛰는 것이다. 개인차가 있겠지만 1km에 7~8분 정도의 페이스다. 이보다 조금 더 느려도 문제 될 건 없다. ‘이 정도면 해볼 만 한데? 부담 없다.’ 싶은 강도의 가벼운 속도로 꾸준히 간다. 지루해도 괜찮다. 목표는 10km다. 특별히 힘들지 않아야 지속할 수 있다.

 

 

비법 2, 10km를 목표를 시작하지 않는다

고작 두 번 10km를 찍어 본 경험이 전부지만 시도는 여러 번 했었다. ‘오늘은 10km 뛰어보자’, ‘날씨도 바람도 적당하고’, ‘개운하게 잘 잤고’, ‘발걸음도 평소보다 가벼운 듯하고’

전부 실패했다. 10km를 마음에 두고 러닝을 시작하면 심리적 부담이 생긴다. 몸에 힘이 들어간다. 조급한 마음이 생겨 페이스 조절에 어려움을 느낀다. 천천히 자신만의 리듬으로 달리다가 중간에 목표를 세우는 것이 조금 더 수월하게 10km에 다가가는 방법이라고 본다.

 

 

기타,

평소 편하게 느끼는 시간대에 도전한다.

배가 부르지 않으면 가볍다(개인적으로는 공복추천)

신발이 편해야 한다.

무리하지 않는다, 내일 다시 해도 된다.