예민함을 다스리는 법 1

 

HSP의 예민함은 매번 같지 않다.

비슷한 상황이라도 그 예민성은 다르게 표출된다.

 

어떤 상황에서는 좀 강하게

어떤 때에는 비교적 무던하게

 

 

그것을 결정하는 것이 '스트레스'라는 요소다.

 

 

 

스트레스를 줄이는 생활습관이나 환경을 개선하는 것이 바람직하다고 할 수 있지만,

말이 쉽지 내 맘처럼 되지 않는다.

 

 

우선은 스트레스를 받았을 때..

어떻게 릴랙스 할지에 대해 생각해 본다.

 

 

스트레스에서 비롯된

부정적 감정, 불안, 초조, 흥분을 가라앉히는 법

 

 

 

스트레스 해소를 위한  '심호흡'  해보기

 

출처 - unsplash 무료이미지

 

 

바른(편한) 자세로 앉아

3분만 시간을 낸다.

 

1. 코로 숨을 천천히 들이쉬고

 

2. 잠시 멈췄다가

 

3. 입으로 내뱉는다.

(들이쉰 것보다 좀 더 길게 내뱉는다 : 부교감신경을 활성화하는 방법이다)

푸~ 후~ 소리를 내어도 좋다.

 

4. 떠오르는 생각이 많겠지만, 호흡에만 집중해 본다.

 

'본인의 경우 들숨에는 좋은 기운이 들어온다고 생각하고, 날숨에는 내 안의 나쁜 기운을 내보내자 주문을 넣는다'

 

 

시간이 없을 땐

1분만 집중해도.. 한결 마음이 편해진다.

 

효과가 있다.

 

 

놀랍게도 단순히 호흡에 집중하는 것만으로 부정적 감정과 흥분을 가라앉힐 수 있다고 한다.